充分休息與恢復

貼士一

重視睡眠

睡眠是恢復過程中不可或缺的一部分，它對於身體修復、肌肉生長和心理健康至關重要。成人建議每晚睡眠7至9小時。確保環境安靜、舒適，並儘量保持一致的睡眠和起床時間，以支持身體的自然恢復過程。

貼士二

主動恢復指的是輕度運動，如散步、緩慢騎自行車或輕柔瑜伽，這些活動可以促進血液循環，加速廢物的排除，有助於肌肉的修復。主動恢復日應該包含在訓練計畫中，以促進更好的恢復。

貼士三

運動後的營養攝取對於恢復至關重要。攝入充足的蛋白質有助於肌肉修復和生長，而碳水化合物則可以補充肌肉和肝臟的糖原儲存。健康脂肪的攝入對於維持激素平衡和整體健康也非常重要。

貼士四

運動期間和之後的水分補充對於恢復至關重要，因為水分有助於調節體溫、運送營養物質到身體所需處，並幫助排除廢物。確保在整個日子裡持續補充水分，特別是在運動後。

貼士五

靜心冥想可以幫助減輕壓力，改善睡眠質量，並促進身心恢復。每天花幾分鐘進行冥想，可以增強心理韌性，幫助你更好地應對訓練和日常生活中的壓力。

貼士六

伸展運動有助於提高柔韌性，減少肌肉緊繃和疼痛。運動後進行伸展可以幫助放鬆緊張的肌肉，促進血液循環，加快恢復過程。建議將伸展運動作為每次訓練的固定部分。