細細粒秀身密碼（營養篇）

細細粒同你分享個人六大基本瘦身秘訣（營養篇），幫助你達到理想的體重目標

1 6

原則一

控制飲食份量

健康減肥的關鍵是要控制飲食份量。確保你攝取的熱量不超過你的身體所需，以達到熱量赤字：

  • 分餐進食
  • 注意食物種類
  • 使用小碗和小盤子
  • 記錄飲食
  • 避免情緒性進食
  • 喝足夠的水
控制飲食份量貼士

原則二

均衡飲食

均衡飲食是健康減肥的基石, 選擇均衡的飲食，以確保你攝取足夠的營養素，同時控制熱量

  • 蛋白質
  • 碳水化合物
  • 脂肪
  • 蔬菜和水果
  • 鈣質
  • 控制糖分攝入
  • 飲食多樣性
均衡飲食小貼士

  • 細細粒的瘦身前後

    細細粒成功塑造了更加健康和活力充沛的自己。通過不懈的努力和自我紀律，她不僅改善了體態，更重要的是，提高了生活質量和自信心。

原則三

多攝取高纖食物以控制食慾

高纖食物能增加飽腹感，同時降低患上慢性疾病的風險, 以下是一些富含纖維的食物，你可以考慮加入你的飲食中：

  • 糙米
  • 燕麥
  • 豆類
  • 蔬菜
  • 水果
  • 堅果和種子
  • 全穀類食品
認識更多高纖食物

原則四

選擇原型食物取代加工食品

選擇原型食物而不是加工食品有助於改善健康並促進減肥。以下是一些原型食物的建議，你可以考慮加入你的飲食中：

  • 新鮮水果和蔬菜
  • 全穀類食品
  • 瘦肉和蛋白質
  • 低脂乳製品
  • 避免加工食品
認識更多原型食物

原則五

建立定時定量健康飲食習慣

香港人生活節奏急速. 好難避免飲食不定時，計劃好三餐進食的時間和份量可有助你改善健康, 以下是一些小錦囊提高你的飲食質素：

  • 三餐定時進食
  • 早餐不可忽略
  • 避免夜宵
  • 飲食多樣性
  • 喝足夠的水
如何建立健康飲食習慣？

原則六

減少含糖飲料

減少含糖飲料有助於改善整體健康和控制體重。以下是一些建議，幫助你減少對含糖飲料的依賴：

  • 選擇水或無糖茶
  • 減少果汁攝入
  • 限制汽水和能量飲料
  • 注意隱藏糖分
  • 自製果汁和沙冰
減少含糖飲料貼士