
建立定時定量的健康飲食習慣
香港人生活節奏急速. 好難避免飲食不定時,計劃好三餐進食的時間和份量可有助你改善健康,以下是一些小錦囊提高你的飲食質素。

貼士一
三餐定時進食
在香港這樣快節奏的生活中,保持每天三餐定時進食對維持健康生活方式至關重要。定時進食有助於穩定血糖水平,避免因饑餓而過量進食或選擇不健康的快餐。此外,規律的進食時間也有助於增強身體對食物的代謝效率,從而維持能量平衡,有助於體重管理。

貼士二
早餐不可忽略
早餐提供啟動一天所需的能量,有利於提高早晨的精神和體力表現。一頓營養豐富的早餐能夠改善代謝,並且有助於減少午後的過度飢餓感,防止不必要的零食攝入。選擇包含優質蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物的食物,如全穀類燕麥、水果和低脂乳製品。

貼士三
避免夜宵
晚上過多進食,特別是高糖和高脂肪的食物,會影響睡眠質量,並且增加過剩能量的攝入,進而導致體重增加。盡量在晚上八點前完成晚餐,並避免晚餐後再進食。如果晚上真的感到饑餓,可以選擇低熱量、富含纖維的小吃,如新鮮水果或一小份堅果。

貼士四
飲食多樣性
維持飲食多樣性不僅可以避免飲食單調無味,更重要的是它能夠確保從不同類型的食物中攝取到各種必需的營養素。嘗試在飲食中加入各色蔬菜、水果、全穀類、瘦肉和低脂乳製品等,以獲得豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和其他營養成分。

貼士五
喝足夠的水
水分是生命的基本元素,保持充足的水分攝入對健康非常重要。足夠的水分攝入有助於控制食慾,促進新陳代謝,並且對維持正常的身體功能至關重要。每天至少喝八杯水,並根據天氣條件和個人活動量調整水分攝入量。除了水,草本茶和低糖分的飲料也是補充水分的好選擇。