多攝取高纖維食物以控制食慾

高纖食物能增加飽腹感，同時降低患上慢性疾病的風險, 以下是一些富含纖維的食物，你可以考慮加入你的飲食中：

貼士一

糙米

糙米保留了白米在加工過程中被去除的外層皮和胚芽，因此其纖維含量比白米高得多。這種增加的纖維有助於維持較長時間的飽腹感，減少食物的總攝入量。此外，糙米的纖維質也有利於穩定血糖水平，預防糖尿病等慢性病的發生。

貼士二

燕麥

燕麥含有豐富的可溶性纖維，特別是一種名為β-葡聚糖的纖維，這種纖維在消化過程中形成黏稠的凝膠，有助於減慢消化速度和延長飽腹感。燕麥不僅是一個優秀的早餐選擇，也對心血管健康有益，因其能夠幫助降低血中的壞膽固醇（LDL）水平。

貼士三

豆類

豆類，如黑豆、紅豆和扁豆，是纖維的豐富來源，同時也提供高質量的植物性蛋白質和多種維生素與礦物質。豆類中的纖維可以幫助控制血糖水平，增加飽腹感，並促進健康的腸道功能。

貼士四

蔬菜

蔬菜，如菠菜、甘藍和胡蘿蔔，不僅富含纖維，還低卡路里，且含有大量的維生素、礦物質和抗氧化劑。這些營養豐富的食物可以增加飽腹感，同時提供身體所需的多種營養素，而不增加額外的熱量負擔。

貼士五

水果

水果，如蘋果、梨和草莓，含有豐富的可溶性纖維，這種纖維有助於控制食慾並延長飽腹感。此外，水果中的天然糖分和其他營養素可以提供健康的能量來源，同時促進身體健康。

貼士六

堅果和種子

杏仁、核桃和亞麻籽等堅果和種子不僅是纖維的良好來源，還含有健康的脂肪和蛋白質。這些營養成分的組合有助於提高飽腹感，控制體重，並對心血管健康提供益處。

貼士七

全穀類食品

全穀類食品，如全麥麵包、燕麥片和麥片，保留了穀物的全部營養成分，包括外層的纖維。這些食品中的高纖維有助於維持長時間的飽腹感，幫助於減少食物攝入量，並提供穩定的能量供應。與精製穀物相比，全穀類含有更多的膳食纖維、維生素、礦物質以及其他生物活性物質，這些營養素對於促進消化健康、降低心血管疾病風險，以及預防2型糖尿病等慢性病具有重要作用。